فيديوهات قصيرة ومبسطة لفهم النفس والسلوك.
▶
فيديو تعليمي مبسط يشرح CBT‑I بوصفه نهجًا غير دوائي لعلاج الأرق، ويعرض أعمدته الأساسية (مثل ضبط المثيرات، وإعادة هيكلة الأفكار المرتبطة بالنوم، وتنظيم وقت النوم) بأسلوب مناسب للتثقيف النفسي داخل العيادة. المحتوى توعوي ولا يقدّم تشخيصًا فرديًا.
تشغيل الفيديو
▶
مقطع من Cleveland Clinic يشرح مفهوم “التأريض” (Grounding) كأداة بسيطة لإعادة الانتباه إلى اللحظة الحالية وتهدئة القلق والتوتر، ويتضمن أفكارًا تطبيقية يمكن استخدامها يوميًا ضمن خطة رعاية ذاتية (مع التأكيد أنها ليست بديلًا عن العلاج المتخصص عند الحاجة).
تشغيل الفيديو
▶
حلقة/محتوى من Mayo Clinic على يوتيوب تشرح مكونات CBT‑I عمليًا (مثل ضبط المثيرات، تقنيات الاسترخاء، تقييد النوم، وأساليب تخفيف القلق المرتبط بالنوم)، مع نقاط تساعد العيادات على تقديم تثقيف نفسي واضح حول الأرق وخيارات العلاج غير الدوائية. (تثقيفي ولا يغني عن التقييم الطبي).
تشغيل الفيديو
▶
فيديو توعوي مبسّط يشرح آلية الأرق وكيف يمكن أن يصبح القلق من عدم النوم عاملًا يفاقم المشكلة. مناسب كمدخل تثقيفي لعيادة نفسية قبل تقديم حلول مثل تحسين نظافة النوم أو العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT‑I) ضمن الاستشارة.
تشغيل الفيديو
▶
فيديو توعوي مبسّط يشرح استجابة التوتر وكيف يمكن تطوير مهارات عملية للاستعداد لمواقف الضغط وإدارة الاستجابة الجسدية والنفسية. مناسب للعرض في العيادة كتمهيد للحديث عن مهارات التنظيم الانفعالي وإدارة التوتر (مع التأكيد أن المحتوى تعليمي وليس علاجًا بحد ذاته).
تشغيل الفيديو
▶
فيديو قصير من NHS Every Mind Matters يشرح مهارات عملية لتقسيم المشكلات إلى خطوات قابلة للتنفيذ، والتمييز بين المشكلات القابلة للحل والقلق الافتراضي، ووضع خطة واقعية. مناسب كشاشة انتظار/مشاركة بعد الجلسة كتعزيز للتثقيف النفسي (وليس بديلاً عن العلاج).
تشغيل الفيديو
▶
فيديو تعليمي قصير يعرّف اضطراب الهلع ويشرح فكرة نوبات الهلع بصورة مبسطة ومناسبة للتثقيف الصحي داخل موقع العيادة. يتضمن تنبيهاً واضحاً بأن المحتوى معلوماتي ولا يقدّم نصيحة طبية ولا يغني عن التشخيص والعلاج المهني.
تشغيل الفيديو
▶
فيديو قصير يوضح الفرق بين القلق الطبيعي واستجابة التوتر، وبين اضطرابات القلق عندما تصبح الأعراض مفرطة ومستمرة وتؤثر في الحياة اليومية، مع إشارة إلى أن اضطرابات القلق قابلة للعلاج وأن المساعدة المتخصصة قد تكون مفيدة.
تشغيل الفيديو
▶
فيديو تعليمي من أكاديمية خان يشرح أبرز اضطرابات النوم (ومنها الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم) وتأثير قلة النوم على المزاج والأداء اليومي. مناسب كتمهيد تثقيفي قبل قراءة مواد النوم أو بدء تدخلات سلوكية (مثل مبادئ CBT‑I) داخل العيادة.
تشغيل الفيديو
▶
فيديو توعوي من منظمة الصحة العالمية (WHO) يعرّف بمبادرة LIVE LIFE للوقاية من الانتحار ويعرض قصصاً شخصية حول الفقد والأمل، ويمكن استخدامه كمدخل تثقيفي ضمن برامج العيادة (مع التأكيد على طلب المساعدة المتخصصة عند الخطر).
تشغيل الفيديو
▶
محاضرة TED يقدمها خبير اليقظة الذهنية آندي بوديكومب حول فكرة أخذ 10 دقائق يوميًا لإراحة الذهن وملاحظة الحاضر. مناسبة للاستخدام كمواد تثقيفية داعمة في العيادة لتطبيع تجربة التشتت والقلق وتشجيع تبني عادات بسيطة قابلة للاستمرار. تنبيه: المحتوى توعوي ولا يُغني عن العلاج النفسي أو الطبي.
تشغيل الفيديو
▶
فيديو تثقيفي قصير يركّز على كسر وصمة الصحة النفسية وتشجيع طلب المساعدة والتعامل مع القلق والضغط النفسي ضمن سرد شخصي مناسب للعرض في عيادة نفسية أو مشاركته مع المراجعين كمدخل توعوي.
تشغيل الفيديو